働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

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悩みに合わせて方法が載っているので、自分に必要なものを取り入れやすそう。こういう睡眠がいい！でなく、様々なライフスタイルに合うようにアドバイスしてくれる。
困ったら開く辞書みたいな感じ、長く読む本かも。

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目を閉じて片足立ちして，10秒経たずに倒れたら睡眠不足
起床4時間後に，眠気なければ睡眠は充分
仮眠は寝る前に，3回起きる時間を唱えて意識づけ
朝は朝日を，窓から1m以内の場所で浴びる
平日と休日の起床時間は，3時間以内まで
入浴から睡眠までは，1時間空ける

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すぐに実践できそうなTIPS多数。「再入眠時なかなか眠れないときは一回起きる」「起きた時間に目覚まし時計をかける」「スヌーズに頼りすぎない」「休日に仕事のことが頭から離れないときは、黙々と単純作業をする」「デジタルデバイスより紙の本の方が定着しやすい」

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斜め読み

自分の睡眠に関して、気になることが解決できた（解決のヒントがあった）
・横になると足がむずむずする、動かしたくなる
→鉄分不足、アキレス腱を伸ばす

・寝汗をかく
→寝返りが打てていない（寝返りをスムーズにするためのトレーニングあり）

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現実的対応でありがたい。
夜中に食べる。低カロリーが低く食べた気になるものを用意しておく。＞どうもタンパク質が欲しいらしい。ハムを用意するのがよさそう。
スマホは寝る30分前まで。＞もっと長く考えていた。
シフト対応。これはなかなか出てない。ありがたい。
休日と平日の起床時間差は3時間以内。＞2時間と聞いていて守れなくてへこんでいたが、まあ、収まるか。
徹夜。3時間ごとに30分程度20-60分の睡眠×3回以上で対応。

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睡眠改善の基本手順から記録まで
主に光、体温、脳のアプローチで書かれている。
睡眠の時間、場所、場合別のアイデア+日中の生産性に関すること全123トピックでイラストを用いながら書かれている。最後に睡眠記録のつけ方が書かれている。人により睡眠の悩みは違うので自分に当てはまるかつ試せることを選んで使いたい。手元に置いておくと睡眠改善の役に立ちそう。

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図書館本。ざっと読み。

「早寝早起き」は「就寝時間をそろえる」のではなく、目覚めて光を浴びる「起床時間をそろえる」ことが大切。

就寝時間を早めることばかりに意識がいっていたけれど、起床時間を一定にすることを目指したいと思う。

睡眠の基本から起床・入眠・熟睡・眠気撃退・時間調整・環境づくり・快眠アイデアと多岐にわたるアドバイスが載っているので、自分が困っているところだけ読むのもあり。

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睡眠の効率をあげるための具体的な方法がかいてありわかりやすい。自身についてもメタ認知することができそう。また睡眠のグラフの作り方も丁寧に示されている。

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論理的にいろんな睡眠にまつわるtips集を教えてくれる

すぐにできることばかりなので早速取り入れてやってみようと思う。継続も大事

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毎日よりよく眠るための具体的なアイデアが紹介されています。例えば、睡眠中に足がビクッとなるのを防ぐにはストレッチするなど。睡眠記録用のダウンロード特典もついているので、本気で改善したい方は記録してみると発見があるかもしれません。
個人的には、「若い頃にぐっすり長く眠るのは未熟だから」「年齢を重ねると、基礎代謝が減り、さまざまな体験からの経験則で情報処理に時間を要さなくなるため、睡眠時間が短くなる」(＝だから年をとって短時間睡眠になっても心配しなくていい)というのが目から鱗でした。